nogi 2

[...] (uchwyt inny niz przy drążku) 4x15 3b. Pullover 4x20 reszte partii jakośc sobie na bieżaco podobieram, napewno na każda partie dam głowne ciezkie cwiczenie w niskiej rampie nogi siady i mcnpn klata hantle skos barki jakis wycisk micha: rozpisane węgle i fat, białko dopbiore jakos mniej wieecej ale daje go 230g, jedynie w dzien vlcd 300g MC 1. [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Wyciskanie suwnica 5x12/10/8/8/8 3. Platz SQ 5x10 4. MCNPN hantlami 5x12/10/8/8/8 5. Uginanie leżąc 5x10 20min aerobów Dosyć mocno zakwaszony bo pull i push, plecy jeszcze mocno czułem ale jakoś poszło. Nogi ciezko dowalone, i nawet siła dopisywała, po czwórkach już miałem dośc a jeszcze dowjki na koniec. [...]

[...] na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki [...]

[...] na łapy tez modyfikacje bo albo zajete albo ktoś sie wyebał, a nie chciało mi się czekać. Trening super. A Wojatek to jak u niego w dzienniku pisałem, 3 albo 4 dni jadł, a nogi w takiej formie ze szok, nie dość ze wielkie to kabel na kablu %-) Ogolnie blisko bło tego ze jednak sie nie uda razem potrenować, ale udało sie i chwała za to bo dzięki [...]

[...] i co wstalem to pisąłme bo suszyło;d a waga dzis kolejne kf w dół 87,2kg ale weług mnie forma na plus, rano chyba jeszcze na tej redu tak suchy nie byłem mimo ze wczorja nogi były do odcięcia. /SFD/2017/4/2/721062d256cd45fe92d239049004d1bb.jpg /SFD/2017/4/2/5cbfe7279d54430d96a882ac1362143a.jpg [...]

[...] /SFD/2018/9/30/94db08f082554ef6aafcfcb9f8f1f7ad.jpg /SFD/2018/9/30/1c14c7c2cfbf4651802d1bf718ffd477.jpg DZIĘKUJĘ ZA UWAGĘ MOŻE KTOŚ DOTRWAŁ :-) a teraz lece na nogi, chociaz od wczoraj tragedia z gardłem ;( i cały noc zawalony Jeszcze punktacja jest /SFD/2018/9/30/2ef66bee06ab4e399a781929f90abc3e.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] do boku na maszynie (test machiny- nawet coś tam czułam %-) ) 6. Odwrotny butterfly na tył barku 5x 20 7. BRZUCH SS A) Przenoszenie piłki 5 kg z lewej strony na prawą - nogi uniesione 3x 20 B) Spięcia brzucha leżąc 3x20 C) Unoszenie nóg leżąc 3x12 CARDIO - 35 minut na orbim CZWARTEK - KOPYTKA 1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - nogi [...]

Sroda - 27.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein [...]

[...] bylo 84,7 wody sporo podeszlo smalcu tez zdeka ale jeszcze znosnie bok super ogolnie caly przod jak na ten okres dobrze tyl juz gorzej i chyba 2/3 wody i smalcu poszła na nogi /SFD/2017/2/5/2c6d59a5804549539909f4fc7e3745ad.jpg /SFD/2017/2/5/11fef764910047fd93622c2f7ddce92c.jpg jeszcze zostały 3 tygodnie tej świniomasy ale juz grubo jak na mnie [...]

1. Puma, co sądzisz o używaniu pasa podczas ćwiczeń?? Interesuje mnie głównie w jakich ćwiczeniach używać. Jakie są jego minusy ?? Nalezy zadac sobie pytanie - po co ci pas ? 1. Jestes zawodnikiem 3boju - w takim razie twoj trener sie tym zajmie, na jego wlasnych zasadach. 2. W celu ochrony dolnego odcinka grzbietu ? Tak naprawde nie ochroni, to [...]

[...] wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 pierwsze cwiczenie..francuz leżąc czy siedząc? drugie tego już w ogóle nie rozumiem trzecie tak samo 2-3-4-1/3 co to oznacza? MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 jaki rozstaw rąk? bo przeważnie czuję tylko klatkę przy pompkach 7. Prostowanie sztangielki nad glowa oburacz 1 / 100 8. [...]

Cos malo tu partii. Ile dni masz w calosci na silownie ? Nie no, nogi (+ ewentualnie mc) są ćwiczone trzeciego dnia, a czwarty dzień, jak nic nie wyskoczy, poświęcam na trening wydolnościowy. Jest to spowodowane systemem, w jakim pracuję - 2/2/3/2/2/3, gdzie dzień roboczy ma 12 godz, od 9 do 21 - więc w jednym tygodniu mam wolne dwa dni, w drugim [...]

[...] co szarzowac tylko cieszyc sie wzrostem. Jezeli chcesz zbudowac mozliwosc uzywania poreczy to interesuja cie pompki na 3 rownych podwyzszeniach. Po jednej na reke i jedno na nogi. Tak bys mogl schodzic troche nizej, a na co normalnie przeszkadza podloga. Gdy dojdziesz do 10 powtorzen, zacznij dodawac obciazenie - im wczesniej nauczysz sie [...]

[...] tygodniu - nie ma czegos takiego jak pierwszy dzien treningowy. Chyba ze wprowadzasz nieszczsna przerwe dwu dniowa. W takim wypadku dlabym najepirw bic/tric, nastepny dzien nogi, a dalej to juz wiesz sam co. Daruj sobie odzywki, kretozolowe, zbrylacze i inna chemie. Trening to walka, miska i sen. Zamiast kupowac gorszy odpowiednik jedzenia z [...]

W takim wypadku pozostaje nam trening dosc specyficzny. Poniedzialek: Heavy Lifty - silownia Sroda: Nogi - silownia Piatek: - Izolacja - dom (...) Trening poniedzialkowy - Sklada sie z trzech par -> tj 6 cwiczen. Same duze lifty, dawka uderzeniowa. " No to ułożyłem: Poniedziałek: 1)Push Press+Podciąganie podchwytem 2)Wyciskanie sztangi na [...]

zareczam ze takowa specka hssowa na nogi znajduje sie rozpisana przeze mnie gdzies w treningu dla zaawansowanych Za dużo pisałeś, nie da się wszystkiego przeszukać. W połowie wymiękłam ale po tylu tematach świecąc wiedzą napisałam to: 4-głowy A: 1. przysiad tylni 2a. syzyfki 2b. wykroki 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie [...]

[...] zwiekszylem obciazenie we wszystkich mds przypomne ci teraz jakie to byly mds triceps MDS sztangielki francuz/ francuz,przenoszenie wyc/wyc 2-3-4-1/3 / 8-10 MDS pompki nogi wyzej/normalnie/rece lawka 2-3-4-1/3 / 8-10 biceps MDS lawka 60stopni nachwyt/ podchwyt/ neutral MDS kolanko nachwyt/podchwyt/neutral moglbyś mi powiedzieć na jakie [...]

[...] szarżowania, bo mam zakwasy na prostownikach po środzie. Łydki i cały tył ud po wspięciach wręcz płonął! Nigdy jeszcze nie czułem czegoś takiego. Po drugim ćwiczeniu nogi ostatecznie się ugięły. Musiałem trochę posiedzieć, zanim wziąłem się za barki. Jestem full happy. Barki: Unoszenia tak jak zaplanowałem zrobiłem 15-kami i szło całkiem [...]

[...] / 17x10 7. Uginanie jednonóż leżąc 5x 12x20 / 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 Kolejny mega trening! Domsy z dwójek po ostatnim treningu zeszły dopiero dzisiaj, a już znowu nogi dowalone :-D Suwnica nieźle poszła, hacki też, ze sporym zapasem nawet. Ale wykroki to była rzeźnia %-) Kondycha wysiadła, nogi też, główna na styk zrobiona. Potem znowu [...]

co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]